- 最近良く眠れない。
- どうしても仕事が忙しくてあまり睡眠時間が取れない。
こういった悩みを良くみかけるので、今回は睡眠の質を向上させ隊、隊長の私たち夫婦が実際にしている習慣と方法をご紹介します。
（実際15時間働く日もありますが、バリバリに元気でいられます。）
睡眠の質を上げることで、このように最高のメリットを色々手にすることができます。
- 昼間に眠くならない
- 活気がすごい
- 仕事の質が急上昇する
- 長時間の労働も耐えられる
- 人生のほとんどの行動が上手くいく
- 美肌になる
「自分は、別にちゃんと眠れているから大丈夫！」と思っている方も、そう思い込んでいて本当はちゃんと眠れていない可能性もあるので、ぜひ徹底的に改善していきましょう。
100点の質を達成できるまで徹底的に改善です。
今回は、これを全て実践すれば限りなく100点に近づける最強の方法をご紹介していますので、ぜひ最後までご覧ください。
【2024年】睡眠の質を上げる習慣&方法7選。眠れないと感じる時に改善すべきこと
まずは、睡眠の質を上げるために必要な大前提を3つご紹介します。
睡眠の質を上げる習慣&方法大前提①：就寝時間を早める
夜だらだらしたら絶対にいけません。早く寝る。夜更かししないということが、まずは大前提です。
睡眠には、皆さんご存知の通りゴールデンタイムがあり、それは午後10時〜午前3時ごろと言われています。そのため、本当の理想を言うと午後10時には就寝しておくことがベストです。
ただ、現代社会そうも上手くはいかないため、なるべくゴールデンタイムの間の早い時間に眠ることを心がけましょう。
睡眠の質を上げる習慣&方法大前提②：寝る前にスマホを見ない
寝る前にスマホをみると、目が弾き飛ぶとまで言われているほど、悪い効果があるスマホをみるという行動。
すごく気持ちはわかりますが、見なくても人生変わりません。その夜の時間に勉強であったり読書をする時間にしてみてください。
急に眠くなってくること間違いなしです。
また、夜の寝る前にインプットすることが最強の記憶定着に繋がるため、スマホをみる時間をインプットする時間に変換しましょう。
まず、ベット、布団のそばにスマホを置くことは厳禁です。変わりにおくべきは、Kindleシリーズなので気になったらご覧ください。
睡眠の質を上げる習慣&方法大前提③：17時以降カフェインを取らない
元々スタバ店員だった、私がスターバックス時代に学んだ最重要のことは、仕事ができる人ほど、絶対にコーヒー、紅茶を夜頼まないということです。
とにかく成功者と言われている人たちは、寝る前に絶対カフェインを取らないです。寝る3時間以上前からカフェインは取らないようにしましょう。
私は別に大丈夫！と思っていても、実際にちゃんと眠れていない可能性大です。気づいてないだけです。ここまでは、大前提の話です。
ここまではありきたりですので、ここから次の4選も実行して下さい。
睡眠の質を上げる方法①：湯船に入る(最低10分以上)
忙しい人こそ、絶対にお風呂に入りましょう。夜に10分以上湯船につかることでその日の疲労が消えます。一度疲れがリセットされる感覚です。
もちろんただのお風呂につかることだけでも最強ですが、更にここでプラスα大切なのが、入浴剤をいれることです。
私たちはBARTHを使用していま す。泥のように眠れるという謳い文句のBARTH、泥ように眠りたい方は、一度お試ししてみることをオススメです。
もちろん効果は人それぞれなので、本当に効くのか気になる方はぜひ一度お試しください。具体的には下の記事でご紹介しております。
睡眠の質を上げる方法②：ハーブティーを飲む
ハーブティーを飲むという習慣がある人は少ないかもしれません。
なんだそんなおしゃれな生活、インスタグラマーかよ。と思う気持ちもわかりますが、すごくリラックスできてしまうのでとてもオススメです。
私たちが飲んでいるのは、ローズヒップや、カモミールティーです。オススメはこちらです。
睡眠の質を上げる方法③：あずきのチカラをかりる
あずきのチカラは使っていますか？私たちも今年になってから使用し始めましたが、間違いなく、最強です。
これを知らないと人生が損なので、使ってみてください。
700円で、このクオリティか…と思うはずです。
詳しくはこちらの記事で解説しているので、合わせてご覧ください。
睡眠の質を上げる方法④：リラックスできる匂い&音楽&明るさを作る
間接照明×ナゴミアロマ×ヒーリングミュージックでもう試合終了です。
ここに、あずきのチカラでもう最高級のリラックスです。本気で最強です。
世界最高峰のリラックス方法です。最強の組み合わせはこちらです。
まとめ：【2024年】睡眠の質を上げる習慣&方法7選。眠れないと感じる時に改善すべきこと
いかがでしたか？睡眠の質を上げるマニアカップルがご紹介した睡眠の質を向上させる方法7選でした。
- 就寝の時間を早める
- 寝る前にスマホを見ない
- 17時以降カフェインは取らない
- 湯船に10分以上つかる
- ハーブティーを寝る前に飲む
- あずきのチカラをかりる
- リラックスできる匂い&音楽&明るさを作る
上の7つを見てみてまだ実践したことがないことがあれば、必須事項になっているので、ぜひ実践してみてください。
この7つを実践して睡眠の質を100点に近づけ人生をより好転させていきましょう。
睡眠に関わる記事は以下にまとめております。
コメント